Domina tu Postura: Cuida tu Cuerpo en cada Movimiento

La higiene postural se refiere a la correcta posición del cuerpo que debemos adoptar, ya sea en una posición estática, o cuando estamos trabajando, durante nuestro día a día o haciendo ejercicio.

Para analizar la higiene postural, es esencial considerar el entorno laboral y adaptar las posturas de trabajo a las condiciones del mobiliario y el ambiente. Desde la iluminación hasta la disposición del puesto, cada detalle importa para mantener una postura adecuada y saludable.

En tu día a día, mantenerse activo, hacer ejercicios regularmente, evitar el reposo excesivo y cuidar la postura al sentarse son claves. Levántate cada 50 minutos, estira tus músculos y asegúrate de que tu silla en el trabajo sea ergonómica, manteniendo la columna recta y los pies bien apoyados. No fumar y evitar el reposo excesivo aumenta la resistencia de los músculos y los huesos.

Principales recomendaciones al estar sentados en el puesto de trabajo:

• La altura de la silla debe permitir apoyar los pies, teniendo las rodillas a la altura de la cadera con un ángulo de 90 grados.

• El respaldo de la silla debe tener la curvatura natural de la columna.

• Cada 50 minutos levántate de tu lugar de trabajo y estira durante 5 minutos.

• Mantener la espalda erguida y recta con los pies completamente apoyados.

• Siéntete apoyando la columna firmemente contra el respaldo de la silla.

• Evite asientos que no tengan respaldo.

• Mantener los brazos y codos apoyados en la mesa. 

Al estar frente al ordenador debes tener en cuenta:

• Los ojos deben estar a unos 45 centímetros de distancia y debe poder orientar o inclinar la pantalla.

• El teclado debe estar al nivel de los codos.

• Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla.