Domina tu Postura: Cuida tu Cuerpo en cada Movimiento
Vamos a repasar algunos consejos para optimizar tus posturas en tu día a día. Trataremos de darte algunos consejos para disminuir el dolor provocado por errores posturales que podemos evitar tanto en el trabajo como en casa.
Encuentra una mejora del dolor con estos 4 simples pasos: mantente activo, haz ejercicio regularmente, evita el reposo excesivo y cuida la postura al sentarse.
Veámoslo con algunas imágenes.
Principales recomendaciones al estar sentados en el trabajo:
La altura de la silla debe permitir apoyar los pies, teniendo las rodillas a la altura de la cadera con un ángulo de 90 grados.
El respaldo de la silla debe tener la curvatura natural de la columna.
Cada 50 minutos levántate de tu lugar de trabajo y estira durante 5 minutos.
Mantener la espalda erguida y recta con los pies completamente apoyados.
Siéntete apoyando la columna firmemente contra el respaldo de la silla.
Evite asientos que no tengan respaldo.
Mantener los brazos y codos apoyados en la mesa.
Al estar frente al ordenador debes tener en cuenta:
Los ojos deben estar a unos 45 centímetros de distancia y debe poder orientar o inclinar la pantalla.
El teclado debe estar al nivel de los codos.
Se recomienda que la iluminación sea natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla.
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